ile kcal na kg ciala

[...] zadnych procz clena ktorego nadal spozywam ;d 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4 miechy? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) różnie, zaleznie od wysilku. Bialka zawsze sztywno 2gr /kg 11)przewidziane finanse na cykl ile trzeba tyle dam 12) uwagi i sugestie brak, JESTEM ZDROWY

[...] w domu :( Więc tak, przekonaliście mnie, żeby interwały połączyć z treningiem siłowym. Witaj, Zacznę jeszcze od tego że bez treningu siłowego nie zrzucisz tyle tłuszczu ile będziesz chciał a wiedz dobrze o tym że bez niego najprościej będziesz źle wyglądał po redukcji. Jednak ćwiczenia pomagają także zrzuceniu tłuszczu ale także nabrania [...]

KALORIE 1941 BIAŁKO 157,5 2,1 TŁUSZCZE 97,5 1,3 WEGLOWODANY 108 1,4 z dziennika. po lewej to liczba po wyliczeniu ile jem , a po prawej ile na kg masy ciała. Aha nie wiem czy dobrze( na pewno nie dobrze) ale pije dziennie około 2L Coli ligth, ale to chyba nie ma wpływu na samą redukcję ??( wiem , że jest niezdrowa, ale [...]

Wylicz ile kcal spożywasz teraz i dodaj do tego kilkaset kcal: albo jeden posiłek dziennie więcej albo po prostu większe objętościowo posiłki. Nie ma bata, musisz jeść więcej węglowodanów, 5-6g/kg wagi ciała. Trenują regularnie taja masz ogromny wysiłek kaloryczny, jeśli do tej pory nie miałeś jak przybrać na wadze to teraz będzie jeszcze ciężej. [...]

Jak 2g na 1kg masy ciała jak mnożysz 1.4g na kg ? Spokojnie, nie dodawaj żadnych 300kcal od razu. Ile ok. kcal jadłas wcześniej ?

Policz tak oględnie ile np. dziś zjadłeś, żeby mieć punkt odniesienia. I daj sobie spokój z 7 posiłkami, bo to Ci życie sparaliżuje - będziesz albo robił jedzenie, albo jadł. 4 - 5 posiłków. I staraj się je bilansować, bo płatki z mlekiem, to nie jest pełnowartościowy posiłek. Zawsze lepiej zacząć od mniejszej liczby kcal, i stopniowo podbijać, [...]

[...] BEDZIE DODANIE ODROBINY JOGURTU NATURALNEGO. Oliwa z oliwek - 10 ml WYWAL. OLIWE DAJ W CIAGU DNIA SAM TWAROG JEST W ZUPELNOWSCI WYSTARCZAJACY. Nie bede już pisał ile B/T/W jest w każdym posiłku, ale zapewniam odpowiednią ilość makroelementów i kalorii. KIEPSKA TA TWOJA DIETA. MALO WARZYW,TROCHE BLEDOW.. UWZLEDNIJ MOJE ZAMINY POPRAW [...]

[...] od tygodnia diety ) Białko 42 - 70 g Węglowodany 158 - 245g Tłuszcz 39 - 54 g Błonnik 25 - 40 g Zmieniony przez - pamelka006 w dniu 2017-01-25 11:23:24 czyli redukcje dopiero zaczynasz? ile treningow w tygodniu> jak dlugo trwaja? jaka intensywnosc? jaki styl zycia? siedzisz na tylko/fizyczna/duzo ruchu? cardio interwaly dodatkowo robisz?

[...] gdzie są warzywa i tłuszcze?? IV posiłek: (dużo W i B, brak T) 658 kcal 94 W 51 B 7 T - Mięso z piersi kurczaka z ziemniakami (200g + 300g ) - 1 Banan V posiłek: 447 kcal 16 W 48 B 21 T - Twaróg półtłusty 150g oliwa warzywa napisz ile przyjąłeś btw na kg masy ciała bo przesadzone z deka chyba Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-01-15 22:14:13

nie ma takiej opcji nawet, ustalasz sobie dzienne zapotrzebowanie kcal np.2500kcal , obliczasz ile zrealizujesz tych kalorii z białek i tłuszczy, czyli 2gx78x4=624kcal (białko), 1,2x78x9=810kcal(tłuszcze), 2500-(624+810)=1066 kcal z węgli, z tego na początek obcinasz 100 kcal = 966kcal = 241,5~242g węgli, i już masz rozkłąd b/t/w. wartości jakie [...]

[...] (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jem ponad 3k kcal, białko 120g+ reszta węgle(400+) i tłuszcze 11)przewidziane finanse na cykl ile trzeba 12) uwagi i sugestie wiem ze napiszecie ze naturalnie w moim wieku mam duży poziom testosteronu ale i tak chce sprawdzić na własnej skórze czy to coś pomaga, bo [...]

[...] był równej długości , przyciągam do siebie przy czym ręce się rozchodzą na szerokość , lewa w lewo , prawo w prawo , nie wiem jak to się nazywa. :/.. BRZUCH: Brzuszki na piłce , tyle ile dam radę 3 serie. Areoby po każdym treningu siłowym! Zmieniony przez - tmd94 w dniu 2010-08-09 20:55:16 Zmieniony przez - tmd94 w dniu 2010-08-09 20:56:50

czy te 2.400 mi faktycznie wystarczą? jem na śniadanie kanapki z dżemem na drugie kanapki,czasem wezme jakieś mięso do pojemnika z sałatką albo ryżem, ale ogólnie w pracy jadę na kanapkach, sok kubuś na obiad jem ryż z mięsem, a na kolacje zwykle resztki z obiadu do tego gainer 2-3x dziennie po 50-70 gram (7 łyżek stołowych) mieszany z mlekiem i [...]

[...] kreskami 1 sniadanie, 2 sniadanie, posiłek przed treningiem, posiłek po treningu, na noc przed spanie. Do tego dochodzi jeszcze normalny obiad różnie to bywa co w nim jest, a w dni nie treningowe wypada posiłek przedtreningowy. Co do zmiany i jak w takim razie i ile brać białka i gainera? /SFD/2018/3/23/4fde7465bd214802adb1d5678cc3fe06.jpg

[...] Hi Tec powder 7. tylko kreatyne brałem byl okres iz bralem gainera ale jednak to był niewypal ok 2 tyg tego bralem jakoś rok temu. 8. Kreatyna Hi tec poder- 5g dziennie robilem przerwy 3tyg bralem 1 tydz wolne 9. ok 4 tyg nie bralem kreatyny 10 : Do tego dodam ok 200kcl w postaci większej ilości Węglów. ( Bialka 24,2% Węgle 47,3% tłuszcze [...]

[...] tłuszczowej, koleżankę wyżej trochę chyba poniosło. Jak już to jaki masz tryb życia i aktywność pozatreningową. Zmieniony przez - kokoszenie w dniu 2024-09-11 10:23:31 To ile białka? 2g na kg masy ciała? Bałam się o stratę mięśni stąd taka wysoka ilość. Mój tryb życia to tak jak w ankiecie napisałam ćwiczę 5 razy w tygodniu siłowo i na [...]

[...] ryż brązowy zamiast białego),. Posiłek przed i po treningu z węglowodanami o wysokim IG (czyli w tym wypadku ryż biały lepiej się sprawdzi niż brązowy). Posiłków jesz ile Ci pasuje, najlepiej nie mniej niż 3 w ciągu dnia, byleby z założeniami kcal i makroskładnikami (białka, tłuszcze, węglowodany) się zgadzało. Dietę układasz sobie sam i [...]

imo masz za dużo białka daj ok 2,5g na kg masy ciała zacząłbym jednak z inną kcal dośc szybko Ci to skacze w górę. Jeśli ważysz 70kg to LC ww na poziomie 150g MC ww na poziomie 200g HC ww na poziomie 250-300g kcal od 2800-3000kcal i podbijaj w zależności od tego ile wyjdzie

[...] (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- brak diety, to znaczy dziennie, organizm przyjmie płatki owsiane, chleb z Serem, i jakieś jogurty . 11)przewidziane finanse na cykl- coś około 100zł 12) uwagi i sugestie - Tak jak już pisałem wyżej chciałbym dowiedzieć się ile Gramów/ KG masy xxl potrzeba na miesiąc ?

[...] że waga rośnie ? Moze powinienem wykorzystać okres przyjmowania aby lepiej wygladac czyli zaczać ćwiczyć? Myślałem o basenie aby troche zrzucić balastu. Wybaczcie ale nie mam żadnego doświadczenia w ćwiczeniach i przyjmowaniu testosteronu. Bede wdzieczny za sugestie co zrobić aby lepiej wyglądać? Czyli ile przybyło kg i przez jaki okres?